Zeit wird’s für das Februar-Update!
Eine kleine Anmerkung vorneweg: wenn bei einem Lauf Intervalle/Steigerungsläufe o.ä. notiert sind habe ich diese (außer es ist anders notiert) nahe am Ende des Laufs (mindestens auf den letzten 20%) – eine „Abschlussbelastung“ auf die schon müden Beine.
Eine Übersicht meiner Trainings mit allen Details ist wie immer hier zu finden: Fleggo bei Runalyze
| Datum | Distanz (km) | Kommentar |
| MI 03.02. | 21,21 | Ungeplanter Halbmarathon in der Mittagspause, siehe hier! |
| SO 07.02. | 10,38 | langsamer DL @ 5:14, weil: Kinder im Fahrradanhänger geschoben und einige Höhenmeter auf der Strecke |
| Fitnessstudio, Rad, 90-95rpm und mit dem Widerstand gespielt | ||
| MO 08.02. | 5,92 | @4:48; windig; 3* 250m Tempo/100m Regeneration + 200m Tempo bergauf direkt an die letzten 250m |
| MI 10.02. | 10,89 | @5:04; 8* ca80m Tempo bergauf / ca130m Regeneration |
| SA 13.02. | 12,41 | @4:41; Lauf mit Rucksack auf dem Rücken – Strecke „One-Way“ |
| MO 15.02. | 12,12 | verschiedenste Tempostufen (3k @ 4:41, 4*400/200 + 1*500 (je @ ~3:37), 4k @ ~4:45, 1k @ 4:30, 1k @ 4:20) |
| DI 16.02. | 10,7 | @4:54; letzten km @4:30 |
| DO 18.02. | 13,2 | @4:59 |
| DI 23.02. | 10,19 | @4:46 |
| DO 25.02. | 12,09 | @4:30 (Ein, 5k @ 4:13, 1k @ 3:58, 4,3k @ 4:50, 1k @ 4:18, Aus) |
| SA 27.02. | 13,85 | @4:59 (12km @ 5:10, Rest @4:10 weil mir die Zeit ausging ;); 6*Treppenläufe in der Mitte des Laufs, sowie 1* bei KM12 (große Treppe, kannte ich vorher nicht)) |
Zusammengefasst:
| Woche im Monat | # Läufe | Distanz (km) |
| 1 | 2 | 31,59 |
| 2 | 3 | 29,22 |
| 3 | 3 | 36,02 |
| 4 | 3 | 36,13 |
| Februar | 11 | 132,96 |
(Montag, 29. Februar … ist dann beim März dabei 😉 )